Что такое стресс?
Стресс – это нормальная человеческая реакция, которая случается со всеми. На самом деле человеческий организм устроен так, чтобы испытывать стресс и реагировать на него. Когда вы испытываете изменения или проблемы (стрессоры), ваше тело производит физические и психические реакции. Это стресс.
Реакция на стресс помогает вашему телу адаптироваться к новым ситуациям. Стресс может быть положительным, заставляя нас быть бдительными, мотивированными и готовыми избегать опасности. Например, если вам предстоит важное испытание, реакция на стресс может помочь вашему телу работать усерднее и бодрствовать дольше. Но стресс становится проблемой, когда факторы стресса продолжаются без облегчения или периодов расслабления.
Что происходит с телом во время стресса?
Вегетативная нервная система тела контролирует частоту сердечных сокращений, дыхание, изменения зрения и многое другое. Его встроенная реакция на стресс, «реакция борьбы или бегства», помогает организму справляться со стрессовыми ситуациями.
Когда человек испытывает длительный (хронический) стресс, постоянная активация реакции на стресс вызывает износ организма. Развиваются физические, эмоциональные и поведенческие симптомы.
Физические симптомы стресса включают:
- Боль в груди или ощущение учащенного сердцебиения.
- Усталость или проблемы со сном.
- Головные боли, головокружение или дрожь.
- Высокое артериальное давление.
- Напряжение мышц или сжатие челюстей.
- Проблемы с желудком или пищеварением.
- Проблемы с сексом.
- Слабая иммунная система.
Стресс может привести к таким эмоциональным и психическим симптомам, как:
- Тревожность или раздражительность.
- Депрессия.
- панические атаки.
- Грусть.
Часто люди с хроническим стрессом пытаются справиться с ним с помощью нездорового поведения, в том числе:
- Слишком много или слишком часто употребляют алкоголь.
- Азартные игры.
- Переедание или развитие расстройства пищевого поведения.
- Компульсивное участие в сексе, покупках или просмотре веб-страниц.
- Курение.
- Употребление наркотиков.
Как диагностируется стресс?
Стресс субъективен — его нельзя измерить с помощью тестов. Только человек, испытывающий это, может определить, присутствует ли оно и насколько серьезно оно ощущается. Медицинский работник может использовать анкеты, чтобы понять ваш стресс и то, как он влияет на вашу жизнь.
Если у вас хронический стресс, ваш лечащий врач может оценить симптомы, возникающие в результате стресса. Например, можно диагностировать и лечить высокое кровяное давление.
Какие существуют стратегии снятия стресса?
Вы не можете избежать стресса, но вы можете сделать так, чтобы он не стал подавляющим, применяя некоторые ежедневные стратегии:
- Занимайтесь спортом, когда чувствуете приближение симптомов стресса. Даже короткая прогулка поднимет настроение.
- В конце каждого дня уделяйте время тому, чтобы подумать о том, чего вы добились, а не о том, что вы не сделали.
- Поставьте цели на день, неделю и месяц. Сужение поля зрения поможет вам лучше контролировать текущие и долгосрочные задачи.
- Подумайте о том, чтобы поговорить о том, что вас беспокоит, с терапевтом или поставщиком медицинских услуг.
Как предотвратить стресс?
Многие ежедневные стратегии помогут вам избежать стресса:
- Попробуйте расслабляющие занятия, например как медитация, йога, тай-чи, дыхательные упражнения и расслабление мышц. Программы доступны в Интернете, в приложениях для смартфонов и во многих тренажерных залах и общественных центрах.
- Заботьтесь о своем теле каждый день. Правильное питание, физические упражнения и достаточный сон помогают вашему телу лучше справляться со стрессом.
- Сохраняйте позитивный настрой и практикуйте благодарность, отмечая хорошие моменты своего дня или жизни.
- Примите тот факт, что вы не можете все контролировать. Найдите способы перестать беспокоиться о ситуациях, которые вы не можете изменить.
- Научитесь говорить «нет» дополнительным обязанностям, когда вы слишком заняты или испытываете стресс.
- Оставайтесь на связи с людьми, которые успокаивают вас, делают счастливыми, оказывают эмоциональную поддержку и помогают в практических делах. Друг, член семьи или сосед может стать хорошим слушателем или разделить обязанности, чтобы стресс не стал невыносимым.
Как долго длится стресс?
Стресс может быть краткосрочной или долгосрочной проблемой, в зависимости от того, что изменится в вашей жизни. Регулярное использование методов управления стрессом может помочь вам избежать большинства физических, эмоциональных и поведенческих симптомов стресса.
Когда мне следует поговорить с врачом о стрессе?
Вам следует обратиться за медицинской помощью, если вы чувствуете себя разбитым, если вы принимаете наркотики или алкоголь чтобы справиться с ситуацией, или если у вас есть мысли о причинении себе вреда. Ваш лечащий врач может помочь, посоветовав, выписав лекарство или направив вас к терапевту.
Иногда испытывать стресс естественно и нормально. Но длительный стресс может вызвать физические симптомы, эмоциональные симптомы и нездоровое поведение. Попробуйте снять стресс и справиться со стрессом, используя несколько простых стратегий. Но если вы чувствуете себя подавленным, поговорите со своим врачом.
