Среда, 18 мая, 2022
Google search engine
ДомойЗдоровье и фитнесУпражнения на глубокое дыхание

Упражнения на глубокое дыхание

Сделайте глубокий вдох. Теперь выдохните. Вы уже можете заметить разницу в самочувствии. Ваше дыхание — мощный инструмент для снятия стресса и вы чувствуете меньше беспокойства. Некоторые простые дыхательные упражнения могут иметь большое значение, если вы сделаете их частью своей повседневной жизни.

Прежде чем начать, запомните следующие советы:

  • Выберите место. сделать ваше дыхательное упражнение. Это может быть ваша кровать, пол в гостиной или удобное кресло.
  • Не принуждайте. Это может усилить стресс.
  • Постарайтесь делать это в одно и то же время один или два раза в день.
  • Наденьте удобную одежду.

Многие дыхательные упражнения занимают всего несколько минут. Если у вас есть больше времени, вы можете выполнять их в течение 10 минут и более, чтобы получить еще больший эффект.

Глубокое дыхание

Большинство людей делают короткие неглубокие вдохи в грудь. Это может заставить вас чувствовать себя беспокойно и лишить вас энергии. С помощью этой техники вы научитесь делать более глубокие вдохи животом.

  1. Устройтесь поудобнее. Вы можете лечь на спину в постели или на пол с подушкой под головой и коленями. Или вы можете сесть на стул, опираясь плечами, головой и шеей на спинку стула.
  2. Вдохните через нос. Пусть ваш живот наполнится воздухом.
  3. Выдохните через нос.
  4. Поместите одну руку на живот, другую на грудь.
  5. Вдыхая, почувствуйте, как поднимается живот. Выдыхая, почувствуйте, как ваш живот опускается. Рука на животе должна двигаться больше, чем рука на груди.
  6. Сделайте еще три полных глубоких вдоха. Дышите полной грудью, пока он поднимается и опускается вместе с дыханием.

Фокус дыхания

Во время глубокого дыхания используйте в уме картинку и слово или фразу, которые помогут вам расслабиться.

  1. Закройте свои глаза, если они открыты.
  2. Сделайте несколько глубоких вдохов.
  3. Вдохните. При этом представьте, что воздух наполняется ощущением умиротворения и спокойствия. Постарайтесь почувствовать его всем телом.
  4. Выдохните. Пока вы это делаете, представьте, что воздух уходит вместе с вашим стрессом и напряжением.
  5. Теперь используйте слово или фразу со своим дыханием. Вдыхая, скажите себе: «Я вдыхаю мир и покой».
  6. Выдыхая, скажите про себя: «Я выдыхаю стресс и напряжение».
  7. Подождите от 10 до 20 минут.

Равное время для вдоха и выдоха

В этом упражнении вы сопоставите продолжительность вдоха и выдоха. Со временем вы увеличите продолжительность вдоха и выдоха за раз.

  1. Сядьте поудобнее на пол или на стул.
  2. Дышите. через нос. При этом считайте до пяти.
  3. Выдохните через нос, считая до пяти.
  4. Повторите несколько раз.

Один раз вы чувствуете себя комфортно с вдохами, которые длятся пять счетов, увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха. Вы можете работать до вдохов, которые длятся до 10 счетов.

Прогрессивная мышечная релаксация

В этой технике вы вдыхаете, напрягая группу мышц, и выдыхаете, когда вы выпускаете его. Прогрессивная мышечная релаксация помогает расслабиться физически и умственно.

  1. Лягте удобно на пол.
  2. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
  3. Вдохните . Напрягите мышцы ступней.
  4. Выдохните. Снимите напряжение с ног.
  5. Вдохните. Напрягите свои икроножные мышцы.
  6. Выдохните. Снимите напряжение с икроножных мышц.
  7. Продвигайтесь вверх по телу. Напрягите каждую группу мышц. Это включает в себя ваши ноги, живот, грудь, пальцы, руки, плечи, шею и лицо.
Предыдущая статьяСтресс
Следующая статьяКак установить Node.js и NPM в Windows
RELATED ARTICLES

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

- Advertisment -
Google search engine

Most Popular

Recent Comments